Uden træning er selv det bedste træningsprogram overflødigt. Det er klart. Du skal ud af døren i dine løbesko for at det nytter ;o) Personligt har jeg det bedst med at et træningsprogram mere tager form af en simpel plan. En rutine, som det er nemt at overskue, og som passer ind i min uge…

mandag løbefri
tirsdag 15-18k moderat
onsdag 7-10k tempo
torsdag 15k moderat
fredag 7k tempo
lørdag 10k jogge
søndag 20k+ moderat

Ialt ca. 77k/uge

Regler:

  • Det lange træningspas hver tredie uge skal være plus 30k
  • Hver fjerde uge sætter jeg tempoet ned og løber ca.30% mindre end en normal uge for at
    superrestituere.
  • Det er ok at skære et pas i 2 på en dag.

    Bemærk at jeg løber 80-95% af al min træning på trail eller som strandløb. Det slider mindre på leddene, men især strandløb giver andre udfordringer for ankel- og fodsener. Det kan ikke anbefales at kopiere konceptet uden opbygning.

  • Written on februar 17th, 2011 , Træningsprogrammer Tags:

    D.26 August står jeg ved start til Le Grand Raid des Pyrénées i Frankrig. Jeg er ved at lægge et træningsprogram for mig selv, og regner med at lægge mine pas op på Endomondo, så man kan følge med. Det bliver hårdt! i 2007 deltog jeg i Ultra Trail Mont Blanc, samme distance (160km), samme antal stigningsmeter (10000), og valgte at udgå efter 50km. Min træning havde været for kort, tilfældig og utilstrækkelig. Det der plagede mig mest dengang var mine knæ. Jeg var ikke stærk nok til de lange nedløb, som er uvant i det flade dansk terræn. Denne gang ved jeg hvad det er, så overmod som undskyldning kan ikke bruges ;-) Mere senere!

    Written on februar 14th, 2011 , Løb, Træningsprogrammer Tags: ,

    Trailrun.dk forbeholder sig rettighederne til indholdet på dette site.
    Indlæg (RSS) og Kommentarer (RSS).

    Trailrun.dk

    Tættere på…